Para quem não tem tempo: “Dica para emagrecer e tonificar os músculos em casa e em 20 minutos!”

Ai vocês pensam:

 “A Bárbara some por 2 semanas e volta com essa… Qual é? MILAGRE?”

Saudade de organizar meu tempo para vir escrever, mas não vou negar que as últimas duas semanas foram tensas e realmente impossíveis de ter um tempinho para escrever! Os meninos ficaram bem resfriados e só agora estão ficando bem e é lógico no primeiro tempinho vim encontrar vocês. Êêêêê!!!!

Maaaas, também passei duas semanas para adaptar meus dias para malhar. Tava andando bem sem vergonha, voltava para academia, ia duas semanas e na primeira desculpinha já não ia! Porém, depois de ter gêmeos e engordar 23kg, o corpo praticamente manda a gente praticar algum exercício e foi assim que conheci e comecei a praticar diariamente exercícios aqui em casa mesmo! E a desculpa de falta de tempo para ir na academia foi por água a baixo!!!!!

HIIT sigla em inglês que significa High-Intensity Intermittent Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Esse é o método que tenho usado aqui e estava louca para dividir com vocês. E são só 20 minutinhos por dia meninas! Estudos já comprovaram que esse método é super eficaz, só precisamos saber que são poucos minutinhos, mas minutinhos bem intensos, viu? Não pensem que é moleza!

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Vocês devem estar se perguntando como faço aqui em casa, né? Pois é, é bem fácil! Sigo exercícios de alta intensidade como abdominal, flexão, corrida (parada mesmo, hehehehe), polichinelo e alguns exercícios que sigo por vídeos na internet por 50 segundos e descanso apenas por 10 segundos e assim vai por 20 minutos!

A dica, se você se interessou no método, é: procure no youtube alguns exercícios, é de lá que tiro meus treinos diários!

Bom, vale a pena e tem gerado resultados aqui! Ainda não estou com quadradinho na barriga (hehehehe), mas, super QUERO e estou correndo atrás disso!!!

Espero que gostem e que voltem para me visitar, pois estarei aqui esperando vocês!

Beijos amores,
Bárbara

Sucos Detox – pós carnaval

Eu aproveitei muito o carnaval, COMENDO!!!!

Passamos o carnaval aqui em São Paulo mesmo e curtimos muito nosso ap e alguns restaurantes que a gente gosta muito por aqui… Ou seja, comer, comer e comer! (quem me acompanha no insta viu que malhei um pouco tbm…)

Hoje cedo, (desesperada, hehehehe…) já comecei a sapear a internet para encontrar receitas de sucos detox e selecionei alguns que gostei para também compartilhar com vocês!

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Os sucos detox são tudo de bom! Ajudam a emagrecer (obaaa), funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e também aumentam a hidratação do corpo… Uau…. Então sem mais blábláblá, dá uma olhada nas receitas e seleciona a que você mais gosta!

Suco Detox de cenoura com maçã:

Ingredientes:

– 1/2 cenoura
– 1 maçã
– 1/2 pepino
– 1 colher de sopa de Chia
– 200 ml de água de coco
– Hortelã a gosto

Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Suco desintoxicante e digestivo:

Ingredientes:

– 1 xíc (chá) de abacaxi cortado em cubos
– 1 cenoura
– 1 xíc. (chá) de talos de erva doce
– Suco de 1 limão e as raspas da casca

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador com meio copo de água filtrada ou água de coco. Evite usar açúcar e adoçante.

Suco de melancia com gengibre:

Ingredientes:

– 3 fatias de melancia sem caroço
– 1 colher de chá de linhaça triturada
– 1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.Sirva com muito gelo!

Suco Verde: (esse foi o escolhido pra fazer hoje!!!)

– 2 laranjas
– 3 folhas de couve
– 1 gengibre
– 1 litro de água

Modo de preparo: Descasque as laranjas, corte-as em pedaços, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo. Acrescente um pedacinho de gengibre. Complete com o litro de água.

Bata tudo. Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

Suco desintoxicante e energético:

Ingredientes:

– 4 cenouras
– 1 maçã
– Suco de 1 limão (sem casca)
– 2 laranjas
– 1 pedaço de gengibre

Modo de preparo: Bata em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco (meio copo). Coe e evite usar açúcar e adoçante.

Espero que essas receitas também ajudem vocês…

Beijos,
Bárbara

Organizando seu dia para se alimentar bem!

É, essa é uma tarefa difícil. Nossa vida é uma correria só, muitas vezes não conseguimos parar e organizar as nossas refeições, pra quem trabalha fora e não tem tempo para voltar pra casa e almoçar então, nem se fale… Então, algumas amigas pediram e vim contar como foi me organizar, já que no post de segunda feira contei um pouco sobre minha perda de peso!

Como disse, antes de fazer a primeira dieta (em 2013) custei a entender o que meu corpo precisava! Adorava comer uma porcaria – quando era criança e minha mãe e meu pai me levavam no shopping em Campinas para comer um McDonald’s  e era pura emoção, como eu ficava feliz e esperando aquele dia! Ahhh… Como era gostoso também quando pedíamos uma pizza naquele dia especial, para comemorar alguma conquista – pois é, com o tempo esses momentos tão esperados foram virando rotina, todos os dias era dia de comer algo assim. Lógico que esses lanches são muito mais acessíveis hj, mas quando me dei conta, inventava essas refeições engordativas todos os dias! Meu Deus! E conversando com meu marido (que sempre me incentivou percebi que queria aqueles momentos tão esperados da infância (adolescência também…) de volta! Chega! Dia de comer porcaria é dia de comemorações (ou não… hehehehehe…. depois que a gente consegue se livrar, a consciência pesa!)

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E foi assim, observando minhas refeições que passei a melhorá-las! E essa é minha dica pra vc (não só que quer perder peso, mas que quer se alimentar melhor!) comece a reparar diariamente. O que você come no café da manhã, no almoço… enfim, em cada refeição? O que percebi nas minhas refeições é que esqueci de acompanhar os alimentos que comia com minha idade, sim é isso mesmo… Já reparou como nosso metabolismo muda com o tempo? E precisamos adaptar nossas refeições (comia brigadeiro tds os dias quando era adolescente, perto dos 30 anos, não posso mais fazer essa extravagância, não é?)

Quando passamos a observar nossas refeições, passamos a elabora-las com mais cuidado e com antecedência! Aprendi muito isso com uma blogueira que eu acompanho (fabulousbyvivian.com) principalmente sua rotina de treinos no Instagram.

Minha rotina aqui em casa é bem pesada, me dedico ao máximo aos meus filhos (quero aproveitar o máximo!) mas quando eles dormem, estou na cozinha, com certeza!!!!! Eles acordam umas sete da manha, mamam, brincam e umas nove vão tirar a sonequinha da manhã (geralmente até a hora do almoço deles, umas onze) nesse tempo, tomo meu café  (normalmente as nove da manhã!) – fruta (mamão, banana…) ou um pãozinho integral com requeijão, queijo e peito de peru – e começo também a preparar a papinha deles e o almoço meu e do meu marido! Geralmente como a proteína que preparo para meu marido (mas dou preferência por frango e peixe, não só porque é mais saudável, mas gosto bem mais de frango e peixo do que carne vermelha), de carboidrato, cortei o arroz, então geralmente como uma batata doce, mandioca… Enfim, o ideal é ver com seu nutricionista o que seu corpo precisa, só estou contando um pouco da minha rotina alimentar, tá?

Quando os meninos vão pra sonequinha da tarde, é quando vou arrumar a cozinha do almoço e já pensar no meu lanche da tarde… que geralmente é umas três horas. As 18:30 já dei a jantinha dos meu gatinhos e também é a hora do meu jantar, porque as 21:00, antes de dormir como algo mais leve!

Como disse no post sobre meu peso, tenho me obrigado a beber muita água, durante todo o dia! Isso é bom pra tds nós, não é? Então se vc não toma muita água, essa é mais uma dica que dou: beba água!

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Pra ser sincera, aprendi muito com meus filhos (sim, eles completam 7 meses amanhã e já me ensinam muita coisa! – na verdade desde o primeiro dia de vida deles, aprendo e cresço muitoooo com eles! – A rotina que eles gostam e pedem, aprendi a gostar com eles, porque nunca fui muito ligada a rotinas. E agora que aprendi, não quero mais sair dela (lógico que no final de semana a nossa rotina é bem mais leve).

Genteeee, já escrevi demais!!! Tenho empolgado! Vou tentar fazer alguns posts em vídeo para ficar mais dinâmico! Então para finalizar segue as principais dicas que segui e deu certo:

Beba muita água (ande com uma garrafinha, sempre! No fim, você tá tomando automaticamente, o tempo todo!)

– Alimentos ricos em fibra (de manhã, coloco aveia nas minhas frutinhas, tem me feito bem!!! Além de que, frutas e legumes são ricos em fibras, então abuse!)

– Comer de forma fracionada (como de 3 em 3 horas, isso faz toda a diferença na manutenção do meu peso)

E é isso! Espero que gostem, pois tenho gostado muitoooo de dividir com vocês essa minha rotina em busca da alimentação saudável! Vídeos e fotos dessa rotina aqui em casa estarão em breve aqui e no instagram, ok?

E se você também tem feito algo para ter uma vida mais saudável, compartilhe aqui… Vou ficar feliz!!! #projetooqelagosta

Você é, o que você come!

Beijos,
Bárbara

Metas 2015 / Peso na gravidez / Como perdi

Você fez uma lista de melhorias para 2015 no Reveillon? Pois é, também fiz… Vamos falar um pouco sobre isso?

Hoje quero compartilhar um pouco sobre as minhas metas para 2015. Sei que já é tarde para falar sobre metas, afinal, já estamos no dia 9 de fevereiro! Mas nunca é tarde para começar, não é? Além de que somos brasileiros e o ano começa de verdade depois do carnaval, não é? hehehehehehe (desculpinha hein?)

Bom, desculpas a parte, minha lista não foi muito grande esse ano não (até porque quando faço listas imensas de metas, não consigo alcançá-las). Mas fiz, pois acho importante buscarmos melhorar a cada ano, seja fisicamente, espiritualmente, profissionalmente…

A minha meta número 1 (e a principal que queria compartilhar com vocês…), é dar um jeito no meu corpo! hehehehe… Quero emagrecer um pouco, malhar muito e principalmente melhorar a minha alimentação para que tudo isso aconteça!

E era principalmente esse o ponto que queria conversar, porque muitos me perguntam sobre os quilos ganhados na gravidez; na verdade, antes de engravidar fiz uma dieta e emagreci 12kg! Foi uma dieta radical e que muitos são contra, mas, consegui… A dieta da proteína, (Dukan) foi seguida a risca e em 2 meses e meio cheguei ao peso que queria! 15 dias depois estava grávida. hehehehe…. Engordei então, 23kg!!! Na gravidez, não passei vontade, comia tudo que queria e mais um pouquinho (tinha uma desculpa boa pra isso!) Fiquei ENORMEEEE, como viram na foto do post anterior. Quando os meninos nasceram, perdi aos poucos os quilos extras, mas ainda faltavam 4 kg que não queriam de forma alguma sair de mim… Foi aí que fiz uma forcinha (comedo mais proteínas e quase 0 de carbo para chegar ao peso até o Natal pelo menos! – só fiz isso porque não estava mais amamentando) e consegui! Desde então tenho conseguido manter meu peso (peso 51,4kg, meço 1,60), mas ainda acho que seria legal perder 1 kg e estou correndo atrás disso!

Dessa vez, não vou cortar carbo, mas estou adaptando… Não como arroz, só se for integral (e não é sempre…), pão só se for integral (umas 2x por semana), sobre as proteínas, tenho dado preferência para peixe e frango. Também tenho feito uma forcinha para as saladas e legumes (que pra ser sincera, tem sido o mais difícil! Não gosto nadaaaa…) e também tenho me forçado para beber mais água… (gosto muito, mas como nunca me forcei muito, acabava esquecendo.) Ah, também tenho comido a cada 3hrs (isso sempre fez muita diferença quando queria emagracer) Toda vez que fico muito tempo sem comer, como porcaria! É sempre assim, passou da hora, me pego com uma pacote de bolacha na mão, doce, coxinha (ai amo!!) e se é a noite me rendo na primeira vez que meu marido fala: “Vamos pedir uma pizza?” enfim… tudo que não podia acontecer! Então comer de 3 em 3 horas é importante sim e faz toda a diferença, para isso programo minhas refeições, dessa forma não chego a ficar com fome pra comer, como saudável e tals… Tipo, já corto a fruta que vou comer, ou já faço o suco que vou tomar no lanche das 15hrs, por exemplo…

Pra não radicalizar, tenho o dia do lixo! Esse dia, como pizza e outras coisinha proibidas normalmente! Mas tomo cuidado, pois as vezes me pego no exagero e aí perde um pouco o sentido e todo o esforço que faço, não é? Então cada dia mais tenho tomado cuidado com as desculpas que costumamos dar para comer mais: “Eu mereço” (Ô desculpinha boa, já usei muitoooo,hehehehe…. Hoje quando me pego dou risada sozinha, as vezes solto – pra mim mesmo- : “Nossa hoje tá puxado com os meninos, eles dormiram? Eu mereço comer uma sobremesa bem gostosa e sempre engordativa“, outra boa e bem comum é “Já que…”, (“Já que comi essa pizza de frango com catupiry, porque não comer uma doce de sobremesa, tipo chocolate com morango e mandar ver numa coca-cola normal? Já to comendo pra valer mesmo! kkkkk…”) e ainda tem aquela: “Só mais um pedacinho…” (De pedacinho em pedacinho, comemos mais um pedação!!!), então fico de olho nisso e se você também já se pegou nessas desculpas, abra o olho, elas são contra ao corpo saudável e bonito!

Bom, para finalizar, já que me empolguei aqui no assunto, queria falar sobre atividade física e aproveitar para puxar a minha orelha!!! Sim, eu ando muito preguiçosa pra isso! Até começo de dezembro estava no pique, indo diariamente malhar (colocava os meninos no carrinho e eles adoravam me ver na esteira, davam gargalhadas até dormir!), nesse último mês resolvi me dar folga… que legal!!! Todo pique foi jogado fora e cadê a vontade de voltar? SUMIU! Então vou aproveitar e me comprometer a voltar a malhar, afinal, pra ter o corpo bonito temos que aliar a alimentação saudável e a malhação… Antes da minha primeira dieta, achava que ia na academia 40 min e tava td ótimo, voltava, comia que nem louca e achava que estava bem (defino isso como gordorexia, sim, tinha gordorexia – me achava ótima com 13 kg a mais e pensava que nunca ia conseguir perder, afinal fazia minha parte de ir à academia, não é?) Errado! Meu marido me ajudou demais com isso e dizia: 70% do sucesso do emagrecimento se deve a mudança de alimentação e 30% se deve à malhação! E só unindo os dois conseguimos alcançar nossa meta!

Bom, se entre suas metas para 2015 também está a busca por um corpo bonito e princialmente saudável vem comigo e segue essas dicas:

– Comer alimentos saudáveis (carbos integrais, carnes magras, água, água e mais água – falando nisso, economize água! hehehe)

– Comer a cada 3 horas;

– Malhar (fazer cardio é importante – principalmente para perder mais peso, mas também é bom levantar peso 2 / 3 vezes por semana – também perdemos peso com isso e conseguimos o corpo que queremos)

Dá uma olhada nas mudanças que meu corpo sofreu no último ano: foram muitas!!!!! E parou por aí…. agora vou manter!!!

antes e depois 2012 . 2013

(a cara de louca da academia na foto do depois… kkkkk malhava pra valer!!!!)

antes e depois gravidez

Agora é pra valer, melhorar esse corpo e não deixar meu corpo sofrer tantas modificações!!!

Espero que tenham gostado… Se sim, comentem e curtam o post!

Beijos